Στον σημερινό κόσμο των υψηλών απαιτήσεων, η επαγγελματική εξουθένωση (Burnout) έχει γίνει μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση. Η αμείλικτη πίεση να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες στην εργασία, να διατηρήσουμε τις σχέσεις μας και να συνδυάσουμε τις προσωπικές μας υποχρεώσεις μπορεί να αφήσει πολλούς από εμάς να νιώθουν εξαντλημένοι, καταβεβλημένοι και συναισθηματικά στραγγισμένοι. Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων της επαγγελματικής εξουθένωσης και η λήψη προληπτικών μέτρων για την αντιμετώπισή της είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας και της συνολικής σας ευημερίας. Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση;
Η επαγγελματική εξουθένωση είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε απλώς κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Είναι μια κατάσταση χρόνιας σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης, που συχνά συνοδεύεται από μια αίσθηση αποστασιοποίησης, κυνισμού και μειωμένης αίσθησης ολοκλήρωσης. Σύμφωνα με την υπαρξιακή ψυχοθεραπεία, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκύψει όταν χάνουμε τη σύνδεση με αυτό που δίνει νόημα και σκοπό στη ζωή μας, οδηγώντας σε μια αίσθηση κενού και απογοήτευσης (Yalom, 1980). Η αναγνώριση αυτών των πρώιμων σημαδιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επαγγελματική εξουθένωση προτού γίνει επιβαρυντική. Πρώιμα σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης:
Συναισθηματική εξάντληση.
Μια από τις πιο σαφείς ενδείξεις της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η συναισθηματική εξάντληση. Μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς εξαντλημένοι, χωρίς να μπορείτε να συγκεντρώσετε την ενέργεια ή τον ενθουσιασμό για εργασίες που κάποτε σας άρεσαν. Αυτή η συναισθηματική κόπωση μπορεί να εξαπλωθεί και σε άλλους τομείς της ζωής, επηρεάζοντας τις σχέσεις και τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Η θεραπεία με επίκεντρο το συναίσθημα (EFT) τονίζει τη σημασία του να αναγνωρίζουμε πότε είμαστε συναισθηματικά εξουθενωμένοι και να βρίσκουμε τρόπους να επεξεργαζόμαστε εποικοδομητικά αυτά τα συναισθήματα (Greenberg, 2011).
Αποστασιοποίηση και κυνισμός.
Η επαγγελματική εξουθένωση οδηγεί συχνά σε μια αίσθηση απομάκρυνσης από την εργασία ή την προσωπική ζωή. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αποκομμένοι από τους συναδέλφους, τους φίλους ή την οικογένεια ή να αναπτύξετε μια κυνική στάση απέναντι στις υποχρεώσεις. Αυτή η συναισθηματική απόσυρση μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα απομόνωσης, καθιστώντας δύσκολο να βρείτε χαρά ή νόημα στις καθημερινές δραστηριότητες. Στην υπαρξιακή ψυχοθεραπεία, αυτή η αποστασιοποίηση θεωρείται ως σύμπτωμα υπαρξιακής αποσύνδεσης - ένα μήνυμα ότι ίσως χρειαζόμαστε να επανασυνδεθούμε με αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εμάς.
Μειωμένη αίσθηση ικανοποίησης.
Ένα άλλο συνηθισμένο σημάδι της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η αίσθηση ότι οι προσπάθειές σας δεν κάνουν πλέον τη διαφορά. Μπορεί να δυσκολεύεστε να βρείτε ικανοποίηση ή να νιώθετε αξιοπρέπεια για τη δουλειά σας, παρόλο που καταβάλλετε την ίδια ποσότητα προσπάθειας. Αυτή η αίσθηση στασιμότητας μπορεί να διαβρώσει τα κίνητρά σας και να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας ή αποτυχίας. Η εφαρμοσμένη θετική ψυχολογία προσφέρει εργαλεία για να αλλάξετε αυτή τη νοοτροπία, εστιάζοντας στα δυνατά σας σημεία και καλλιεργώντας μια πιο αισιόδοξη προοπτική (Fredrickson, 2001).
Πώς να αντιμετωπίσετε την επαγγελματική εξουθένωση.
Επανασύνδεση με το σκοπό.
Η επαγγελματική εξουθένωση συχνά πηγάζει από την απώλεια της σύνδεσης με αυτό που δίνει νόημα στη ζωή σας. Η υπαρξιακή ψυχοθεραπεία προτείνει ότι εξερευνώντας και επανασυνδεόμενοι με τις βασικές σας αξίες και τον σκοπό σας, μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση της πληρότητας. Αναρωτηθείτε για τις πτυχές της ζωής σας που σας προσφέρουν χαρά και ικανοποίηση και εξετάστε αν η τρέχουσα πορεία σας ευθυγραμμίζεται με αυτές τις αξίες. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ανακαλύψετε εκ νέου τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε το πάθος σας και να μειώσετε τα συναισθήματα εξουθένωσης.
Συναισθηματική Αποφόρτιση μέσω EFT.
Η επεξεργασία των συναισθημάτων που συμβάλλουν στην επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη θεραπεία. Η Θεραπεία Εστιασμένη στο Συναίσθημα σας (EFT) βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλούν άγχος και εξάντληση. Αντιμετωπίζοντας τα ανεπίλυτα συναισθήματα, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το συναισθηματικό φορτίο που συμβάλλει στην επαγγελματική εξουθένωση και να προχωρήσετε προς τη συναισθηματική αναγέννηση (Greenberg, 2011).
Οικοδόμηση ανθεκτικότητας με τη θετική ψυχολογία.
Η εφαρμοσμένη θετική ψυχολογία τονίζει τη σημασία της οικοδόμησης συναισθηματικής ανθεκτικότητας μέσω μικρών, σκόπιμων αλλαγών. Πρακτικές όπως η έκφραση ευγνωμοσύνης, η εστίαση στα δυνατά σημεία και η καλλιέργεια θετικών σχέσεων μπορούν να αποτελέσουν ένα ανάχωμα στις πιέσεις της καθημερινότητας. Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να μεταβείτε από μια κατάσταση εξουθένωσης σε μια κατάσταση ανάπτυξης και ανανέωσης (Fredrickson, 2001).
Χρόνος για ενσυνειδητότητα και ξεκούραση.
Ένας από τους απλούστερους αλλά και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την ενσυνειδητότητα. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως η βαθιά αναπνοή ή ο διαλογισμός, σας επιτρέπουν να απομακρυνθείτε από το άγχος και να επανασυνδεθείτε με την παρούσα στιγμή. Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και βελτιώνει τη συναισθηματική ρύθμιση, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε την επαγγελματική εξουθένωση πριν αυτή κλιμακωθεί (Hofmann et al., 2010). Ακόμη και μικρές στιγμές ενσυνειδητότητας, που ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, μπορούν να έχουν σωρευτικό αντίκτυπο στη συνολική ψυχική σας υγεία.
Μια ήπια πορεία προς τα εμπρός.
Η εξουθένωση είναι ένα σημάδι ότι κάτι στη ζωή σας χρειάζεται προσοχή. Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων της και η λήψη μέτρων για την αντιμετώπισή τους μπορεί να αποτρέψει τη βαθύτερη συναισθηματική εξάντληση και να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία. Εξερευνώντας θεραπευτικές προσεγγίσεις όπως η υπαρξιακή ψυχοθεραπεία, η θεραπεία με επίκεντρο το συναίσθημα ή εφαρμόζοντας τις αρχές της θετικής ψυχολογίας, μπορείτε να ανακτήσετε την αίσθηση του σκοπού σας, τη συναισθηματική ευημερία και την ανθεκτικότητά σας.
Αν βρεθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την επαγγελματική εξουθένωση, να θυμάστε ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Μια θεραπευτική προσέγγιση που ευθυγραμμίζεται με τις μοναδικές σας ανάγκες μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη και τα εργαλεία που είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε και να ανθίσετε ξανά. Το να αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε αυτές τις επιλογές μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή, πιο ικανοποιητική ζωή.
Raffaello Saracini M.Sc.
Βιβλιογραφικές αναφορές.
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.
Greenberg, L. S. (2011). Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
Yalom, I. D. (1980). Existential Psychotherapy. Basic Books.
Comments