Κατανοώντας το άγχος: Πώς να διαχειρίζεστε το καθημερινό άγχος.

Το άγχος είναι ένα κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας, που συχνά προκύπτει από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής. Είτε πρόκειται για εργασιακές προθεσμίες, είτε για κοινωνικές υποχρεώσεις, είτε για οικονομικό άγχος, το άγχος μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με μια σταθερή παρουσία. Αλλά ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση στο στρες, δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει τη ζωή σας. Κατανοώντας τις ρίζες του και μαθαίνοντας υγιείς τρόπους διαχείρισής του, μπορείτε να ανακτήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι κάτι περισσότερο από ένα αίσθημα ανησυχίας - είναι μια σύνθετη συναισθηματική και σωματική αντίδραση σε πιθανές απειλές, πραγματικές και φανταστικές. Η υπαρξιακή ψυχοθεραπεία προσφέρει έναν μοναδικό τρόπο αντίληψης του άγχους, προτείνοντας ότι προέρχεται από την αντιπαράθεσή μας με τα μεγάλα ερωτήματα της ζωής: την ελευθερία, την ευθύνη και την αβεβαιότητα του μέλλοντος (Yalom, 1980). Όταν μάθουμε να εξερευνούμε αυτές τις βαθύτερες ανησυχίες, αρχίζουμε να κατανοούμε ότι το άγχος, αν και δυσάρεστο, μπορεί επίσης να προσφέρει ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη.

Αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους:

1. Υπαρξιακή ψυχοθεραπεία: Βρίσκοντας βαθύτερο νόημα στο άγχος.

   Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να αποφύγουμε το άγχος, αλλά η υπαρξιακή ψυχοθεραπεία μας ενθαρρύνει να το δούμε ως μια ευκαιρία για αυτογνωσία.

   Με το να αναστοχαστείτε πάνω στα υποκείμενα υπαρξιακά ερωτήματα που μπορεί να τροφοδοτούν το άγχος σας, όπως η αναζήτηση σκοπού ή η αποδοχή της αβεβαιότητας, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την οπτική σας. Αντί να βλέπετε το άγχος ως μια καθαρά αρνητική εμπειρία, γίνεται ένας δείκτης που σας κατευθύνει προς μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των αξιών σας.
   

2. Θετική Ψυχολογία: Καλλιεργώντας την ανθεκτικότητα και την αισιοδοξία.

   Παράλληλα με τη διερεύνηση βαθύτερων νοημάτων, η θετική ψυχολογία παρέχει πρακτικές στρατηγικές που βοηθούν στην οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Η εστίαση στα δυνατά σας σημεία και η σκόπιμη καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, όπως η ευγνωμοσύνη ή η ελπίδα, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα θετικά συναισθήματα μπορούν να απαλύνουν τις επιπτώσεις του άγχους και να προωθήσουν μια πιο ισορροπημένη ψυχική κατάσταση (Fredrickson, 2001). Απλές πρακτικές, όπως οι καθημερινές ασκήσεις ευγνωμοσύνης, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
   

3. Θεραπεία εστιασμένη στο συναίσθημα (EFT): Επεξεργασία συναισθημάτων για τη μείωση του άγχους.

   Συχνά, το άγχος είναι αποτέλεσμα μη επεξεργασμένων συναισθημάτων που παραμένουν κάτω από την επιφάνεια.

   Η θεραπεία εστιασμένη στο συναίσθημα (Emotion Focused Therapy - EFT) σας βοηθά να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα με έναν ασφαλή και εποικοδομητικό τρόπο.

   Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βιώσει και να επεξεργαστεί πλήρως τα δύσκολα συναισθήματα -είτε πρόκειται για φόβο, θλίψη ή θυμό- απελευθερώνουμε το συναισθηματικό βάρος που συχνά τροφοδοτεί το άγχος (Greenberg, 2011). Αυτή η συναισθηματική απελευθέρωση μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης και διαύγειας, βοηθώντας σας να προχωρήσετε μπροστά με μεγαλύτερη ευκολία.
   

4. Η τεχνική Flash: Ανακούφιση από άγχος σχετιζόμενο με Τραύμα.

Για όσους το άγχος τους έχει τις ρίζες του σε ψυχικό τραύμα του παρελθόντος, η τεχνική Flash (Flash Technique) μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Η προσέγγιση αυτή επιτρέπει στο μυαλό σας να επεξεργαστεί τις τραυματικές αναμνήσεις με μη παρεμβατικό τρόπο, μειώνοντας τη συναισθηματική τους φόρτιση χωρίς να σας αναγκάζει να ξαναζήσετε την οδυνηρή εμπειρία (Manfield et al., 2017). Μπορεί να αποτελέσει ισχυρό συμπλήρωμα άλλων θεραπευτικών μεθόδων, προσφέροντας μια ήπια οδό προς τη συναισθηματική θεραπεία.

Μια πορεία προς μεγαλύτερη ηρεμία και κατανόηση.

Η ζωή με το άγχος μπορεί να σας δημιουργεί την αίσθηση της απομόνωσης, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν νέους τρόπους να προσεγγίσουν και να διαχειριστούν το άγχος τους, ανακαλύπτοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ανθεκτικότητας που δεν ήξεραν ότι ήταν δυνατή.

Εξερευνώντας θεραπευτικές προσεγγίσεις που ευθυγραμμίζονται με τις ατομικές σας ανάγκες -είτε πρόκειται για την εύρεση νοήματος στις αβεβαιότητες της ζωής, την ανάπτυξη θετικών συναισθηματικών συνηθειών ή την επεξεργασία ανεπίλυτων συναισθημάτων-, μπορείτε να κινηθείτε προς μια ζωή που θα την νιώθετε πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική.

Η σχέση του κάθε ανθρώπου με το άγχος είναι μοναδική και η ανακάλυψη του τι είναι κατάλληλο για εσάς μπορεί να είναι μεταμορφωτική. Η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμη σε αυτή τη διαδικασία, βοηθώντας σας να εξερευνήσετε βαθύτερα αυτές τις μεθόδους και να τις εφαρμόσετε με τρόπους που φέρνουν πραγματική και διαρκή αλλαγή. Αν είστε έτοιμοι να κάνετε αυτό το βήμα, η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν υποστηρικτικό χώρο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μεγαλύτερη ηρεμία και κατανόηση.

Raffaello Saracini M.Sc.

Βιβλιογραφικές αναφορές Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226.

Greenberg, L. S. (2011). Emotion-focused therapy: Coaching clients to work through their feelings. American Psychological Association.

Manfield, P., Lovett, J., Engel, L., & Manfield, D. (2017). Use of the Flash technique in EMDR therapy: Four case examples. Journal of EMDR Practice and Research, 11(4), 195-205.

Yalom, I. D. (1980). Existential Psychotherapy. Basic Books.